Monthly Archive for juni, 2012
W.O.D 05.06.2012

I dag var sidste dag med fotografering til den nye bog og eftersom der kun manglede 10, var chancen for at smide en workout ind sidst på dagen inden den daglige gæste invasion til stede og chancer har jeg lært at man skal udnytte. SMS af sted til drenge og lynhurtige svar fra AA og The Gregster afgjorde sagen. Rendevouz i fælledparken kl 16:30! AA havde åbenbart haft en lang og begivenhedsløs dag på jobbet for lynhurtigt havde han strikket en workout, der nok tilgodeså mine ristede skuldre fra gårsdagens strabadser med Morten i Helsingør, men nok skulle vække ligeledes ømme stænger til live.

”STUPID IS WHAT STUPID DOES” http://www.youtube.com/watch?v=6nOQQNh29dw

10 runder á:

-           1 stk burpee http://www.youtube.com/watch?v=21dvQyNiTjM

-          25 mtr walking lunges

-          25 mtr sprint, engagementet var aftagende som runderne skred frem

-          10 mtr op ad bakke med makker i brandmands tag

-          Hvile til man igen står for tur

Alt i alt en god lille workout, som sikkert kommer på tapetet igen en dag. AA var i øvrigt så understimuleret at den sidste runde blive til vel noget i retning af 120 walking lunges i stedet for de 25 mtr. Intet problem for de to kortbenede modeller, men mine i forvejen ømme og lange stænger syrede gævt til, så det blev til korte pauser under den sidste del. Auuuuchhhhh !

 

Møjn Thomas

W.O.D
W.O.D 04.06.2012

Endelig lykkedes det mig at få en aftale med Morten Gudnitz, det store håb i Captains Gym i Helsingør, tilgengæld brændte Kaptajnen os af, måske var han lidt nervøs ved tanken om at skulle stå midt i “The clash of the Titans” Det blev ihvertfald til en TItans workload, hvilket da også efterlod yours truly, en smule udmattet resten af dagen. Selv den planlagte tur gurre Sø rundt i five fingers blev udsat på ubestemt tid.

Efter behørig opvarmning, ca 1½ min sammenlagt (!!??) var Morten og jeg klar til at gå i aktion. Vi snatchede i sæt af 2 x 2 fra tom stang og op til om med 70 kg, begge i god stil. Stolt konstaterede jeg at Morten synes godt om farten i mine snatch og det ganske uden tricot. Man bliver jo altid glad for et klap på skulderen af en mand der er stærkere end en selv ( dem er der desværre mange af )

Herefter gik vi over til Overhead Squats, en diciplin  jeg eller plejede at være skrap til, men, som det senere skulle vise sig, her havde Morten en rigtig, rigtig god dag. Morten stoppede ved 100 kg i god stil, og ja jeg døde ved 90 kg !! Er det øvelse eller romkugler der gør mester ? Her kan du se mit 80 kg sæt fra idag http://youtu.be/LvUmgo0BaWI og et tidligere skud af en enkel tpå 105 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ZBo2dXpZtU

Så stod den på Front Squats, 2 reps ad gangen op til 135 kg, hvilket føltes relativt godt, så vi skiftede over til Back Squats og kørte 10 x 2 reps á 135 kg, hårdt men godt. Så godt at der var overskud til at smide en “lille” workout ind som afslutning !

“KRANEN….the extende version” http://www.youtube.com/watch?v=5iFxzHDcE-o&feature=youtu.be

5 Runder á:

5 x 140 kg Dødeløft

4 x weighted Pull up

3 x Hans stand push up

2 x Muscle ups

Behøver jeg sige at det var pænt hårdt. Har tidligere kørt noget lignende og skrevet om den her på bloggen under navnet “Kranen” men den øgede vægt i dødeløft og Pull ups, samt hand stand push uppene, gjorde det mig fuldkommen umuligt at trykke 2 muscle ups af efter hinaden. Og det plejer ellers ikke at være det store problem. Her var der bare ikke noget tilbage i tanken. Stof til eftertanke!

1000 tak for en god dag Morten……. som så sluttede dagen af med at sende mig en video hvor han med stort overskud over head squatter 120 kg !!! Hvad fanden kommer de i de romkugler deroppe i Helsingør ?

 

AGURKETID PA THOMASRODEBLOG
Som tidligere nævnt, står der i disse uger ARBEJDE på programmet. Det fede er at det virkeligt skrider frem og det uden nævneværdigt stress, konfrontationer eller komplikationer. Det er svært at lade være med at tænke på tidligere tider, inden jeg så lyset og blev frelst. Ikke desto mindre er det bemærkelsesværdigt at man kan have så travlt og så allligvel kunne bevare fatningen. Ordentlig mad, ordentlig søvn, fornuftigt forbrug af alkohol og behørig fysisk udfoldelse er vejen frem uanset hvad folk og fæ ellers måtte mene.

Status er nu at manus i form af alle opskrifter samt billeder til min kommende bog er afleveret. Tilbage står redigering og korrektur læsning, hvilket for mit vedkommende er til at overskue.

Ydermere skrider optagelserne til mit nye TV Program “Rod i køkkenet” også frem, faktisk så meget at vi nu har over halvdelen af produktionen i kassen og jeg kan kun sige at det er en stor fornøjelse at lave. Alle implicerede, fra selve holdet, til gæsterne som jo dyster imod hianden agerer fuldstændigt fantastisk, så det kan kun blive en hyggelig omgang farve fjernsyn og så er der jo også et enkelt tip eller to til den årvågne og opmærksomme seer. Programmet ryger i luften til efteråret.

20 nye afsnit af “4 stjernet middag” bliver det også til. Skåret over sammen læst som de foregående sæsoner, kommenterer jeg en række kendtes kulinariske udfoldelser på godt og ondt.

…. og for at det ikke skal være løgn, hersker der også travlthed på restauranten, hvor turisterne er begyndt at strømme til. Meget passende når danskerne begynder at finde vej mod Tivoli. Danskere har det nu ikke skortet på, på det sidste. Sidste år var det økonomisk bedste år i Kong Hans 36 årige historie og i år tegner endnu bedre. Det er bare lidt sjovere når der er skred i tingene.

Så som i ser, er programmet fuldt og det at forstå som godt fyldt ud. Jeg håber dog snart at kunne få tid til at skrive lidt mere om Mad & Co og eftersom sommeren nok kommer til at byde på en masse herlige madoplevelser, burde der også være en masse at skrive om.

Stay tuned in !

 

Møjn Thomas billedet er taget af Arthur A

28.05.2012
Der har desværre ikke været megen tid til træning i denne uge. Til gengæld er det gået forrygende i TV studiet, så det kan i godt glæde jer til at. Der kommer snart pressemeddelelse vedrørende programmet og så vil jeg fortælle lidt om mine oplevelser derfra også.

Jeg mødtes med min gamle trænings makker Christian Ebbe som er Køkkenchef på den hæderkronede Søllerød Kro. Vi har desværre ikke fået trænet så meget på det sidste, idet Chr lige er blevet far og så kan man jo lære det. Så er man lige pludselig ikke så interessant mere. Kaptajnen fra Captainsgym.dk  lagde lokaler til og deltog flittigt i løjerne

Danegs program stod på Back Squat, en af de øvelser man skal og må lave er uge og det meget gerne to gange, evt. i varierende regi således at man kommer igennem front squats, back squats, overhead squats og gerne forskellige protokoller i forhold til repetitioner, arbejds sæt vægt mm.

For vores vedkommende betød det, stille og roligt at arbejde sig op til 2 arbejdssæt på 3 x 114 kg for at slutte af med at maxe ud, hvilket for mit vedkommende betød 15 x 114 kg. Jeg ved ikke rigtigt hvorfor jeg ikke kørte videre for der var tydeligvis mere i stængerne. Måske er jeg ved at blive magelig på min gamle dage.

Vi sluttede af med en lille udendørs workout, i en herlig kombo af regn og blæst.

http://youtu.be/Ianz2ciJmTk

AMRAP 10 min af flg.

- 2 x hill sprint i skoven a ca 25 mtr. Imens kørte de andre på med så mange som muligt af flg.

- battlerope. Vores tempo var lidt lavere : http://www.youtube.com/watch?v=wX46AZrvS0k&feature=related

- Kettlebell clean and jerks http://www.ehow.com/video_2279883_kettlebell-clean-jerk-exercises.html

Og det var så den dag. Eller det var det faktisk ikke. Hen under aften, lykkedes det mig simpelthen at overtale Kaptajnen til at løbe en tur med ungerne og jeg så vi nappede godt 3 km i den skønne aften sol i et tempo vi alle kunne være med på. Ikke mindst kaptajnen :-)

Hookahey !

Thomas